自宅でも簡単にできる筋力アップトレーニング
2020-04-21
現在、村田町社会福祉協議会では、新型コロナウィルス感染症拡大防止のため、地域福祉センターや老人憩の家等を当面の間休館しています。
どうぞご理解、ご協力をお願いいたします。
お休みの間、外出を控えている方はたくさんいらっしゃることかと思います。
ただ、ずっと家に閉じこもり、一日中テレビを見ていたり、ぼ～っとしていたりといった日々が続くと
特にご高齢の方はフレイル※になる可能性が高まってしまうそうです。
（※フレイルとは・・・心身の活力が低下した状態のことで、元気な状態と介護が必要な状態の中間の時期を言います。）
また、2週間活動しないことで7年間分の筋肉を失ってしまうとのこと。
ちょっとこの数値は怖いですね。
筋力が落ちないようにするためにはできる限り体を動かし続けることが大切です。
そこで、今回は、ご自宅でもできる筋力アップの簡単な運動をご紹介します。
実際にやってみてこれなら簡単にできそう！と思う運動を選んでみました。
ぜひ取り組んでみてくださいね。
1 足の後ろ上げ
(1)両足を少し開き、イスから少し離れて立ちます。
両手でイスの背をつかみ、上体だけ45度ほど前に傾けます。
（2)片足をゆっくり後ろに上げます。
このとき、ひざが曲がらないようにするのがポイントです。
(3)1秒間かけて、ゆっくり元の姿勢に戻します。
2 4分の1スクワット
(1)両足を肩幅よりも少し広めに開いて立ちます。
(2)上体をまっすぐにしたまま、「1・2・3・4」と4段階にわけ、
ゆっくりとひざを曲げて腰を落とします。
4分の1くらいの軽めの屈曲で十分です。
(3)今度は「1・2・3・4」でゆっくりとひざを伸ばし、元の姿勢に戻ります。
3 つま先立ち
(1)軽く両足を開き、いすから少し離れて立ちます。
(2)つま先を軸にして「1・2・3・4」でゆっくりとかかとを上げ、
「1・2・3・4」でゆっくりとかかとを下ろします。
※バランスが取りにくいときは、いすの背や壁に手をそえて行うとよいでしょう。
1．足の後ろ上げ
2．4分の1スクワット
3．つま先立ち
